眼保健（jiàn）操教學視頻（pín）2020

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教程介紹

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眼保（bǎo）健操視（shì）頻教學操作指（zhǐ）南

閉上眼睛

第一（yī）節 按揉耳垂眼穴，腳趾抓地

用雙手大拇指和（hé）食指的（de）螺紋麵捏住耳垂正中的眼穴（xué），其餘三指自然並攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇 指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八（bā）拍。

第二節 按揉太陽穴，刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋麵（miàn）分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆、彎曲。伴隨音樂口令（lìng）以，先（xiān）用大拇（mǔ）指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個（gè）關節內（nèi）側（cè），稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節拍刮（guā）一次，連刮兩次。如此交替（tì），做（zuò）四個八拍。

第三節 按揉四白穴

用雙手食指螺紋麵分（fèn）別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其（qí）餘手指（zhǐ）自然放（fàng）鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個（gè）八拍。

第四節 按揉風池穴

用雙手食指和中（zhōng）指的螺紋麵分別按在兩側穴位上，其餘三指自然放鬆。隨（suí）音樂口（kǒu）令有節奏（zòu）地按揉穴位。每拍一圈，做（zuò）四個八拍。

第五節 按頭部督脈穴

雙手曲（qǔ）狀按壓（yā）在頭部督脈穴上四次，從前往後，手指放鬆。隨音樂每拍按（àn）揉一次（cì），做四個八拍。

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