囚徒健（jiàn）身pdf完整中文版

囚徒健身pdf完整（zhěng）中文版是一本（běn）非常好的鍛煉身體的電子書，對於想擁有完美的線條、肌肉的男士，這個（gè）書完全可以參考，電子書一共有234頁，介（jiè）紹了一些（xiē）傳（chuán）奇的技（jì）藝和鍛煉的（de）方式等，歡迎下載使用。

囚徒健身作者

保羅·威德（非化名），綽（chāo）號“教練”，1957年（nián）出生於美國加利福尼亞州（zhōu）舊金山（shān），早年（nián）在康特（tè）拉科斯塔縣的克萊頓（dùn）生活。因涉嫌管（guǎn）製物品交易（yì），他於1979年被關入聖昆汀（tīng）州立監（jiān）獄，之後幾次轉獄。2002年獲（huò）釋後（hòu），他移居英國倫敦附近，並致力於傳播在獄中學到的古老的（de）健身法。他隻用郵（yóu）件與外界進行聯係，從未露麵於公共場合，從（cóng）未公開任何私人照片。

囚d徒（tú）健身目錄：

第一部分：預備（bèi）

第一章（zhāng） 力量之（zhī）旅：啟程

第二章 失傳的技藝： “老派”體操

第三章 自身體重鍛煉與現代健身方法：囚徒（tú）宣言（yán）

第四章 關於本書：囚徒（tú）健身

第二部分：六藝

第五章 鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱（gōng）三頭肌（jī）：俯臥撐

第六（liù）章 升降機般的大腿：深蹲

第七章 倉門般的背部與大炮般的肱二（èr）頭肌：引體向上

第八章 魔鬼六塊（kuài）：舉腿

第（dì）九章 嚴陣以待的脊柱：橋

第十章 健康、強力的肩膀：倒立撐

第三部（bù）分：自我指導

第十一章 金科玉律：身體的智慧

第十（shí）二（èr）章 訓練計劃：日程（chéng）