華佗健身氣功五禽戲教（jiāo）學視頻

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五禽戲介紹

五（wǔ）禽戲是中國傳統導引養生的一（yī）個重要功法（fǎ），其（qí）創編者華佗（約145-208），出生在東漢末沛國譙縣（今安徽亳州）。其（qí）一生著述頗豐，但均亡佚。今傳《中（zhōng）藏經》、《華佗神醫秘傳》等皆托名之作。華佗弟子中著名者有吳普、樊阿、李當之等人。其中（zhōng），吳普著有《吳普本草》，李當之著有《李當之藥錄》，而（ér）樊阿則擅長針灸及養生，據傳他活到100多歲。

新編五禽戲

2001年，國家體育（yù）總局健身氣功管理中心成立後，委托上海體育學院迅（xùn）速展開了對五禽戲的挖掘、整理與研究。並編寫出版了《健身氣功·五禽（qín）戲》，2003年由人民體育出版社出（chū）版發（fā）行。“健身氣功·五禽（qín）戲（xì）”其動作（zuò）編排按照《三（sān）國誌》的虎、鹿、熊、猿（yuán）、鳥的順序，動作（zuò）數量按照陶弘景《養（yǎng）性延命錄》的描述，每戲兩動（dòng），共十（shí）個動作，分（fèn）別仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊（xióng）之沉穩（wěn）、猿之靈巧、鳥之輕捷，力求蘊涵“五禽”的神韻。

相（xiàng）關（guān）信息

華佗在《莊子》“二禽戲”（“熊經鳥伸”）的基礎上創編了“五禽戲”。其名稱及（jí）功效據《後漢書·方（fāng）術列傳（chuán）·華佗傳》記載：“吾有一（yī）術，名五禽之戲：一曰虎，二曰（yuē）鹿，三曰（yuē）熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。體（tǐ）有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便（biàn）而欲食。普施行之，年九十餘，耳目聰明，齒牙完（wán）堅。”

南北朝時（shí）陶弘景在其《養（yǎng）性（xìng）延命錄》中有比較詳細的記載：“虎戲者，四肢距地，前三擲（zhì），卻二擲（zhì），長（zhǎng）引腰，側腳仰天，即返距行，前、卻各七過也。鹿戲者，四肢距地，引項反顧，左三右二，左（zuǒ）右（yòu）伸腳，伸（shēn）縮亦三亦二也。熊戲者，正仰以兩手（shǒu）抱膝下，舉頭，左擗地七，右亦七，蹲地，以手左（zuǒ）右托地。猿戲（xì）者，攀物自懸，伸縮身體，上下一七，以腳拘物自懸，左右七（qī），手鉤卻立，按頭各七。鳥戲者，雙立手，翹一足，伸兩臂，揚眉鼓力，各二七，坐伸腳，手挽足距各七，縮伸二臂各七也（yě）。夫五禽戲法，任力為之，以汗出為度，有汗以粉（fěn）塗身（shēn），消穀食，益（yì）氣力，除百病（bìng），能存行之者，必得延（yán）年”。陶弘景在該書中，不但對（duì）五禽戲的具體操作步驟進行了描（miáo）繪，而且提出（chū）了五禽戲的鍛煉原（yuán）則--“任力為之，以汗出為度”。