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軟件介紹

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健身（shēn）術語介紹

【動作】

說的是訓練某一肌群時，采用幾個練習動作。對初學者來說，每個部位每次做1-2個練習（xí）動作就足夠了；而對運動員來說，有時某個部（bù）位的訓練動作可多至6-8個。

【部位】

指的（de）是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初（chū）學（xué）的（de）人來說，部位的概念（niàn）比較粗略（luè）、籠統。如胸肌（jī）、背肌、二頭肌等的整體。而（ér）對專業運動員來說，部位（wèi）的概念（含義）要更細致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中（zhōng）束、外緣（yuán）、內緣、下外角、下內角等。

【組數】

在健身健（jiàn）美訓練中，每個動作的組數從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等（děng）。視訓練階段、目的、水平而（ér）定。一（yī）般來說（shuō），初學者每個動作做1-4組，中（zhōng）高水平的運動員及健身（shēn）愛好（hǎo）者做4-6組/動作。

【頻度】

練習頻度是說每周進行（háng）幾（jǐ）次（cì）訓（xùn）練。根據訓練水平的（de）不同，練習（xí）的頻度是不一樣的。通常初（chū）學者3次/每（měi）周即可，中等水平的練習者每周可練3~4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。但對於某一肌（jī）群來（lái）說，訓練頻度不宜過勤，且水平越高，每周訓練次數越少。

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